アンクルウエイト

【2018年版】アンクルウェイトおすすめ人気ランキング10選!アンクルウェイトの効果と使い方、トレーニングご紹介!

 

アンクルウェイトとは?

筋トレを継続的に続けていると、もっと効果的に筋力をつけたいと思うようになります。

そこで役に立つのがトレーニング器具ですが、トレーニング器具には様々なものがあります。

今回ご紹介するトレーニング器具アンクルウェイトというものです。

アンクルウェイトは足首に巻くおもりで、動作により負荷をかけることができるものです

パワーアンクルと呼ばれることもあります。

類似のトレーニング器具に、手首におもりを巻きつけるリストウェイトがありますが、使用方法や効果などが異なります。

アンクルウェイトを装着して運動を行うことで様々な効果を期待できます。

ウォーキングやジョギングに使用したり、ダイエット目的で使用することもできます。

ダンベルやバーベルは短時間で高負荷をかけるトレーニング器具ですが、アンクルウェイトは長時間で低負荷をかけるトレーニング器具です

マジックテープで留めるタイプが多いので、取り外しが簡単で装着が容易なのも特徴です。

この記事では、アンクルウェイトの効果や使い方、注意点について解説していきます。

アンクルウェイトの効果

下肢三頭筋の強化

鍛え抜かれた下半身

アンクルウェイトをつけてウォーキングやジョギングを行うことで、ふくらはぎの筋肉である下肢三頭筋により負荷をかけることができます

下肢三頭筋は腓腹筋とヒラメ筋で構成されており、足関節の底屈、膝の屈曲に関与しています。

立つ姿勢では常に使用される筋肉であり、日常生活においてとても重要な筋肉です。

また、下肢三頭筋は肉離れしやすい箇所でもあるため、鍛えることで怪我を予防することができます。

アンクルウェイトを使用することで、下肢三頭筋をより効果的に鍛えることが可能です。

【関連記事】下腿三頭筋とは?ふくらはぎの鍛え方と筋トレ方法!

体幹の強化

体幹は頭部と手足を除いた胴体部分のことで、インナーマッスルと呼ばれています。

体の軸を安定させたり、姿勢を維持することに大きな役割を担っています。

体幹を強くすることで、日常生活が快適に送れるようになったり、スポーツでのパフォーマンスを向上させることができます。

体幹を鍛えるには軽い負荷のトレーニングを繰り返し行うことが効果的です。

軽い重量のアンクルウェイトは、持続的に体に負荷を加えることができるので、体幹を鍛えるのに有効なトレーニング器具です

【関連記事】体幹とは?厳選!体幹トレーニング方法!その効果とメリット

持久力の増加

アンクルウェイトをつけてウォーキングやジョギングを行うことで、通常よりも体に負荷をかけることができるため、持久力の向上が期待できます

ウォーキングするだけで筋力をつけることは難しいですが、アンクルウェイトをつけてウォーキングを行うと、下半身に適度な負荷をかけることができます。

アンクルウェイトは早く運動の効果を実感したいという方には便利なアイテムになります。

ダイエット効果

筋トレダイエットに成功した男性

運動でダイエットを行う場合、脈拍をある程度上げて、脂肪を燃焼させる必要があります。

脈拍を上げるためには、少し強めの運動を行わなければなりません。

アンクルウェイトを使用すると運動の負荷を上げることができ、脈拍が上がるため、脂肪が燃焼してダイエットにつながります

アンクルウェイトの選び方と使い方

アンクルウェイトは様々な種類が販売されているので、どれを購入すればいいか迷うかもしれません。

自分の用途に合ったものはどれかを考えて選択するようにしましょう

重量ははじめは1キロ前後のものを選ぶといいでしょう。

     
続きを読む >>
  

関連記事

  1. ホームジムの決定版!ホームジムおすすめ人気ランキング20選!【永久保存版】

  2. 体重計

    体組成計のおすすめ比較ランキング!!筋肉量と体脂肪を徹底管理!タニタとオムロンはどっちが良い?!

  3. ストレッチをする女性

    ストレッチポールの効果って!?エクササイズ・ダイエットにおすすめな使い方を紹介!

  4. ランニングを楽しむ女性たち

    【ランニングバッグ】おすすめランキング10選!ナイキ・アディダスなどブランド別に徹底比較

  5. ミニハードル

    ミニハードルの用途別おすすめランキング!ドリルと効果的なトレーニングをご紹介!

  6. ヨガをする女性

    【ヨガマットケース】おすすめランキング!100均の材料で手作りも♪作り方を紹介!

  7. 緑の黒板に鉄ダンベル

    ダンベル50kg(50キロ)で鍛えることは出来る!?ダンベル50kgを使った筋トレ方法!

  8. 腹筋の鍛えられた男性

    パワーブロックダンベルおすすめ人気ランキング10選!使い方も合わせてご紹介!

  9. ストレッチをする女性

    グリッドフォームローラーの人気おすすめランキング!効果的な正しい使い方とは?!正規品ではない物はどう…

人気記事

  1. セクシーボディーの筋肉男性
  2. スピードスケートをする男性
  3. close up picture of woman trained abs
  4. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー
  5. グランド ガーデン アリーナでアクションでプロ野球選手
  6. 女性のヒップ
  7. 綺麗な筋肉の男性
  8. 火災熱い組合せの野球
  9. 卓球選手
  10. 赤い腹筋ローラー
  11. 床に斜め crunches スポーティな男
  12. 筋肉質な足
  13. ジムでトレーニングするハンサムな外国人男性
  14. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル
  15. バドミントンプレイヤー
  16. アンクルウエイト
  17. 腹筋の綺麗な男性
  18. むきむきな男性
  19. 腹筋の鍛えられた女性
  20. 足首を気遣うランナーの写真
  21. 卓球選手
  22. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男
  23. ジムでベンチプレス運動時男
  24. バスケの試合
  25. 軽いダンベル

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. 【ゴルフ】ドライバーおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!正しい選び方から飛距…
  2. ピラティスマットおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!厚さ毎の違いなど、これを…
  3. 【スイミング】キャップおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!シリコンやメッシュ…
  4. 【ゴルフ】ウェッジおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!初心者向けの正しい打ち…
  5. 【ゴルフ】アイアンおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!失敗しない選び方から正…
  6. 【ゴルフ】グリップおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!選び方から正しいグリッ…
  7. 【ヨガ】ラグおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!そもそもラグとは?からラグと…
  8. テニスソックスおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!正しい選び方からソックス毎…
  9. テニスボールおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!硬式、軟式それぞれの売れ筋を…
  10. b-monster(ビーモンスター)の青山店を徹底調査!料金やクーポン、トライア…

カテゴリー

PAGE TOP