夜は筋肉など体づくりを意識して、一掴み分のタンパク質を摂取。肉か魚がベストですが、無理な場合は豆腐や豆類・たまごなどで補います。満足感を得るため、温かく調理するのがおすすめです。
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AYA監修のHMBサプリメント・BBB（トリプルビー）とは？
BBB（トリプルビー）とは何を目的にしたサプリメント？
一般的な現代人の生活環境では、AYAのようなアスリート仕様の食事調整は難しいかもしれません。そんなときに補助的な食品として利用したいのがサプリメントと呼ばれる栄養補助食品です。
AYA自身が監修しているサプリメントBBBは、フィットネスを行なっている人の間で最近話題となっている栄養成分、HMBとクレアチンを多く含んでいます。
これらの成分が含まれているサプリメントはこれまで、ハードなトレーニングをこなしている男性が使用するサプリメントとして認識されていましたが、BBBに関しては女性に向けた商品として開発されました。筋肉のための成分だけでなく、ダイエットや美容に役立つ成分も多く含まれています。
BBBは公式サイトでのみ購入可能となっています。
公式サイトはこちら
BBB
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BBBに含まれる主な成分と体づくりに役立つ特長
HMBはアミノ酸の1つ、ロイシンから作られる物質です。筋肉の分解を防ぐので、効率よく筋肥大を行うのに役立つ成分として注目されています。
HMBとともに筋肉への効果が期待されているクレアチンは、アミノ酸の一種です。筋肉が働くためのエネルギーを作り出す材料となります。エネルギーが豊富になるということは、筋力アップのためのハードトレーニングをしていても筋肉が疲れにくくなることを意味し、質の高いトレーニングを継続的に実践できます。
その他、高い疲労回復効果が期待されるクエン酸、美肌効果が期待されるコエンザイムQ10、脂肪を燃焼させてダイエット効果を高めることが期待されるカルニチンなどが補助的な役割を持つ栄養成分として配合されています。
BBBを飲むことで今と同じ運動でも、全然ダイエット効果が違いますので是非試してみてください。
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お腹周りの脂肪を撃退する腹筋のためのトレーニング方法
もしお腹周りの脂肪を減らすため腹筋を鍛えたいと考えるのであれば、腹筋を含めた総合的な筋力トレーニング種目を行うことをおすすめします。
AYAが行なっているフィットネスプログラムのクロスフィットでは、クランチやシットアップといった腹筋運動など各種筋力トレーニングを単独で行うことはありません。
各種筋力トレーニングに、必ずカーディオ（有酸素運動）やジムナスティック（体操）の要素を織り交ぜながら1つのプログラムを設定しています。
お腹だけを部分的に引き締めることは物理的に困難です。全身すべての筋肉や関節・内臓を総動員して腹筋を鍛えるようにすれば、最も効率的な引き締め効果を手に入れることができるでしょう。
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