これらの筋肉は腹筋ローラーでしっかり刺激を与えられます。
まず、ベーシックなトレーニングである膝コロを行い、腹直筋、広背筋、脊柱起立筋をしっかり鍛えましょう。
膝コロのやり方
膝コロは比較的やりやすいトレーニングメニューです。
次の動画を見ながら挑戦してみましょう。
- まず、両手で腹筋ローラーを握って、膝をつけます。
- そして、体を支えるポイントが両膝小僧とローラーの車輪という形になります。
- スタートする時のローラーの位置は、肩と垂直の位置を心掛けましょう。
- そこから車輪を徐々に転がしていき、床に体や顔がつくかどうか、ギリギリのところまで体を伸ばしましょう。
- 伸びきったところで止め、今度は腹直筋や広背筋などの筋肉を使ってスタート位置まで戻ります。
膝コロで使うのは、主に上半身の筋肉になります。
立ちコロのやり方
更にハードルの高い立ちコロを極めれば、大殿筋にも刺激を送ることが出来ます。
立ちコロはもう少しハードなメニューになります。膝ではなく、足の裏とローラーのみを支点にして体を支えます。
やり方自体は膝コロと大きく変わりませんが、伸ばした体を戻すタイミングで腰を折り曲げ、戻せる限界まで戻しましょう。
これは腹筋を殆ど鍛えていない方や、トレーニングを始めたばかりだという方には一回も出来ないかもしれません。
膝コロをマスターして、トレーニングにも慣れてきた頃に立ちコロにトライしてみましょう。
立ちコロでは伸びた体を収縮させて元の体制に戻る時に下半身の筋肉を使いますので、正に全身運動になります。
如何でしたか？
腹筋ローラーを使っていて腰を痛める、というのは残念なことですが、逆にトレーニングもしやすいと言えます。是非トライしてみてください。
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腹筋ローラー人気おすすめランキングベスト5をご紹介！
腹筋ローラーの使い方をご理解いただけたと思いますので、ここで数多くある腹筋ローラーの中でもAmazonの人気商品の中から更に抜粋して筋トレマスターが考える本当におすすめ出来る商品をご紹介します。
こちらは、その時々のトレンドや新商品も踏まえて随時更新していきますので是非参考にしてください。
第5位：Soomloom アブホイール
こちらの腹筋ローラーは値段も良し、男女兼用が可能でマットも付いてきます。
とりあえず腹筋ローラーを始めてみたいという入門者の方にオススメの腹筋ローラーになります。
まずこれを注文しておけば間違い無いでしょう。
第4位：Wonnv アブホイール
こちらの腹筋ローラーはマットは勿論、何とプッシュアップバーが付いてきます。
まさに自宅でとりあえず筋トレを開始したい方にはもってこいの腹筋ローラーです。
腹筋ローラーとしては200kgまで耐えられる丈夫さが特徴の商品になります。
第3位：KINSON アブホイール
こちらの腹筋ローラーはステンレス鋼パイプというのが特徴でホイールの動きも滑らかです。
動きが滑らかなことによって静音性も高く、少しお金を掛けても良いものを使いたいという方はこちらをどうぞ。
一般的な腹筋ローラーの中では十分な性能で低価格を実現しています。
第2位：トリプルエス 腹筋ローラー マッスルモンスター
見た目は派手で男性向けのようですが、実は女性の方がこちらの商品が向いています。（商品の煽り文句である「腹筋がバキバキに割れる」というのはトレーニングの負荷次第なので誇張です。）
こちら大分キャッチーな雰囲気なのですが、「安定性」という重要なポイントを抑えた隠れた名品です。
腹筋ローラーというと基本的には腹直筋、つまり縦の動きがメインになるのですが、くびれを作りたい方（腹斜筋）は斜めの動きが必要になってきます。
詳細は以下をご覧ください。
【関連記事】腹筋ローラーで腹斜筋を効果的に鍛え上げて、美しいくびれやシックスパックを手に入れよう！
こちらは安定感があるために手首を痛めるリスクも低く、腹筋だけでなく「くびれ」も作りたいという女性の方にも、オススメできる一品です。
派手な見た目とは裏腹に実に堅実な商品だと言えます。
第1位：adidas(アディダス) トレーニング 腹筋ローラー
第一位はスポーツの世界的大手ブランドadidas（アディダス）の腹筋ローラーになります。こちらは両手で一つずつローラーを持つというタイプの腹筋ローラーです。
両手で持つことにより単純な縦の動きだけでなく、両手を使って様々な筋肉（腹斜筋、大胸筋、三角筋、背筋など）が鍛えられるということ。
一つの持ち手に対して二つのローラーが付いていることによって抜群の安定感が実現でき、怪我のリスクが低いという点を踏まえてこちらを1位としています。
腹筋ローラーという言葉から想像される腹筋だけのイメージを覆す、全身のトレーニング器具です。こちらは既に一般的な腹筋ローラーをお持ちの方にも購入をオススメできる商品です。
番外編：ローラーの滑りが悪くなってきたら！
ランキングをご紹介する前に既に腹筋ローラーをお持ちの方、今後購入を予定されている方の為に1点ご紹介をさせて頂きます！
腹筋ローラーの滑りが悪くなってきた時には潤滑油を使ってください。
中でもKURE(呉工業) シリコンスプレーは低価格で高品質、オススメです。
その他のおすすめグッズを更に知りたい方はこちらで見れます。
