二の腕が気になる女性

二の腕を細くする筋トレは?上腕筋肉を鍛えて、脂肪を減らすダイエット方法!

 

しっかりダイエットをしているつもりであっても、特定の部位だけはどうしてもやせることができないことがあります。
また、「ここの部位だけは特にしっかり引き締めたい!」と考える女性は多いですよね。

そんな女性たちが、部分やせしたいと願う部位で多いもののひとつが二の腕です。
二の腕を細くするにはどんなダイエットに取り組んだらいいのかまとめましたので、参考にしてみてください。

二の腕の基礎知識

2つの筋肉からなる

まずは、二の腕に関する基礎知識を学んでおきましょう。
二の腕とは、肩から肘までの腕のことで、正式には「上腕」と呼びます。

二の腕はふたつの筋肉からなります。
手のひら側にあるのが上腕二頭筋です。
力こぶをつくって筋肉アピールをする筋肉として有名ですね。

そして、反対側にあるのが上腕三頭筋です。
上腕二頭筋と比べると、そこまで意識される筋肉ではないかもしれません。
ただし、筋肉の量としては上腕三頭筋のほうが多くなっています。

二の腕やせなら上腕三頭筋を鍛えるべし!

二の腕の中で特にたるみが出やすいのは、上腕三頭筋のある外側です。
なぜなら、上腕三頭筋は日常生活で使う頻度が、上腕二頭筋に比べて多くないからです。

使われないからこそ筋肉がつきにくく、エネルギーの代謝も不十分に。
その結果、上腕三頭筋に脂肪がたまり、それがたるみとなって表れます。

ですから、引き締まった二の腕を手に入れるには、上腕三頭筋を鍛えるトレーニングが効果的です。
屋外でトレーニング 休憩中の首が美しい女性

まず全体やせが必要になることも

部分やせに取り組んだときに効果が表れるのは、全体的にはしっかり絞れているのに、どうしてもここだけやせられないという場合です。
全体的に体脂肪率が高めの方の場合、仮に二の腕だけ引き締めるトレーニングに取り組んだとしても、その効果を十分に得ることができません。

なぜなら、体脂肪率が高めの方の場合、食生活や運動量などの生活習慣に改善すべき点がある可能性が高いから。
体脂肪率を落として筋肉の量を増やしていくことで、私たちはやせやすい体質になるのです。

ダイエットというと、厳しい糖質制限やランニングなどハードなものばかりイメージして、それが積極的になれない原因でもあります。
ですが、ウォーキングであったり、ほんの少しご飯の量を減らしてみたりするだけでも、十分に効果があります。

まずは体脂肪率をしっかり落として、それから部分やせについて考えるようにしましょう。
【関連記事】体脂肪率18%は肥満?標準?筋トレダイエットでやせる方法!

ダイエット効果

     
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