では最後にバランスボールを使ったトレーニング方法を幾つかご紹介します。
バランスボールトレーニングの基本姿勢
背筋を伸ばしてバランスボールの中心に座りましょう。
猫背になったり腰を逸らし過ぎたりしないようにして下さい。また、膝の角度が90°になるように調整して下さい。
■基本姿勢のポイント
初心者の方は、最初は空気を少なめに入れると座りやすくなります。
慣れてきたらより膨らませるようにしましょう。
骨盤ストレッチ
腰痛持ちの方もそうでない方も、骨盤は身体を支えてくれる重要な骨ですから、ストレッチによるケアは非常に重要です。
身体のバランスを司る骨盤をしっかり鍛えましょう。
お尻・太腿まわりのエクササイズ
腹筋のエクササイズ
バランスボールの選び方
バランスボールを選ぶ時に頭に入れておきたいポイントはなんでしょうか。バランスボールであれば何でもいいというわけではないので、効果的なトレーニングをするためにも自分に合ったバランスボールを選ぶことはとても大切です。
バランスボールの種類
バランスボールにはいくつかの種類があるので選ぶ前に把握しておくとよいでしょう。
- バーストタイプ … 一番シンプルで比較的低価格で販売されているバランスボール
- ノンバーストタイプ（アンチバースト）… ボールに穴が開いたり損傷したりしてもいきなり破裂しない安全が考慮されたバランスボール
- バランスクッションタイプ … ボールのような球体ではなく平たい形状。平面部分が多いのでバランスが取りやすく初心者も気軽に使用できる
- 半球タイプ … 名前の通り半球の形をしたバランスボールの一種。平らな面を下にして置いたり逆にしてトレーニングするなど活用法がさまざま
適切なサイズのバランスボールを選ぶ
バランスボールを選ぶ際にはまず自分に合ったサイズかどうかをチェックする必要があります。バランスボールの上に座り足をしっかり床につけた状態で膝が90度になっていれば適切なサイズといえます。
サイズの合っていないバランスボールを使うと効果的なトレーニングができなくなってしまいます。また腰痛などの故障にもつながりかねないので最初にしっかりサイズの確認を行いましょう。
耐久性や安全性をチェックする
バランスボールを使ったトレーニングはボールの上に乗ったりボールに寄りかかったりする方法が多くみられます。そのためバランスボールの耐久性を購入前に必ず確認しましょう。
さらに耐久性のあるバランスボールでも何らかの理由で穴が開いてしまったり損傷してしまったりする場合も考えられます。
穴が開いてもゆっくり空気が抜けていったりいきなりボールが破裂してしまったりしない「ノンバースト」タイプのバランスボールは安全面も考えられているので使用しやすいといえます。
低価格なバランスボールは安いですが安全面が考慮されていないものがあります。ケガにつながる可能性があるので耐久性と安全性は必ず確認しましょう。
収納場所とのバランスを考える
バランスボールを使ってトレーニングをするとさまざまな効果が期待できます。持っておくとメリットも大きいですが、バランスボール自体も大きく場所を取るので使わない時にどうしておくのかも考えましょう。
収納スペースがあるのか、また目の付く場所に置いておいても違和感のない色を選ぶなど、購入してから気持ち的に邪魔になってしまわないようなバランスボールを選ぶようにしましょう。
バランスボールを使ってトレーニングをする際の注意点
バランスボールを使って正しくトレーニングを行えば健康的なカラダづくりをすることができます。バランスボールを使って安全にトレーニングするために以下のような点に気を付けましょう。
マットを併用する
バランスボールを使ってトレーニングをする場合はボールの下にマットを敷くと安全対策になります。
バランスボールを使ったトレーニングにはバランス感覚を要するトレーニング方法もあるので、バランスを崩して床に足や手ををついたり転倒したりした時に衝撃を和らげてくれます。
また滑り止めとしての役割も果たしてくれるのでマットとの併用を心がけるようにしましょう。
周囲に物がない場所でトレーニングを行う
バランスボールでトレーニングをする際は周りにある物を片付けてから行う必要があります。特に初心者はバランス感覚を掴むまで時間がかかるのでボールから落ちてしまう確率が増えます。
転倒時に周りに物があると危ないので必ず何もないスペースでトレーニングを行いましょう。近くにテーブルや椅子があってもぶつかってしまいケガをしてしまうので注意が必要です。
またバランスボールは小さい子どもにとっては楽しいボールに見えるかもしれません。ボールの上に登ろうとしたり乗って転がったりするとボールから落ちてケガをしてしまう可能性があります。
バランスボールを使わない時は小さい子どもが一人で遊ばないような収納場所を考えましょう。
バランスボールおすすめ人気ランキング：10位～4位
こちらでは、自宅でのながらトレーニングからジムで採用されている本格的なトレーニングができるバランスボールまでさまざまな種類のおすすめ人気製品をランキング形式でご紹介します。
10位：ギムニク バランスボール
こちらは、ハードで弾力性の高さが特徴のバランスボール。弾力性が高く安定感を維持することが難しいため、トレーニングをより効果的に実践することができます。耐荷重は300kg。ジムでも多く採用されている製品。
バランスボールでしっかりトレーニングしていきたい人におすすめです！
9位：PROMIC バランスボール
こちらは、ジムで採用されるプロ品質のPVC素材を用いて設計されたバランスボール。高品質であるため、衝撃や負荷の大きなトレーニングでも安心して使用可能です。耐荷重500kgで発汗しても滑りにくい加工に加えてアンチバースト（破裂しない）のデザインになっています。
自宅や職場でもジム気分を味わい人におすすめの製品。カラーも豊富な8色から選ぶことができます!
8位：ALINCO バランスボール
こちらは、アンチバースト素材を採用しており耐荷重も300㎏のバランスボール。バランスボールの初心者から上級者までさまざまなトレーニングに対応できるおすすめ製品です。
7位：DABADA バランスボール
こちらは、DABADAのバランスボール。まずは、バランスボールを生活の中でも取り入れたいという人におすすめ。耐荷重が80㎏のため、バランスボールの基本エクササイズをじっくりと身につけたい人向けです。
6位：jammy バランスボール
こちらは、直径25cm/55cm/65cm/75cm/85cmの5種類のサイズから選ぶことのできるバランスボール。ボールのサイズによって耐荷重は100kgから500㎏までの差がありますが、サイズの違うボールを使い分けたり、組み合わせたりしてトレーニングすることもできます。
カラーもカラフルな4種類から選ぶことが可能です。
5位：YACONE バランスボール
こちらは、老若男女問わずに人気の高いバランスボール。自宅でも会社でも手軽に活用できます。素材は、安全無臭のPVCを使用しているため製品到着後すぐにでも臭いを気にせず快適に使用可能。
アンチバースト素材で耐荷重は200kgです。初めてバランスボールにチャレンジする人におすすめの製品。
4位：Active Winner バランスボール 65cm
こちらは、安心してバランスボールを使用したい人におすすめの製品。バランスボールは、アンチバースト素材を採用しています。バランスボールだけでなく、すぐに効果的なエクササイズができる説明書やポンプも付属したセット。
1年間のメーカー保証があるので品質に安心して使用できます。
バランスボールおすすめ人気：ベスト3
上位には、バランスボールの初心者向け、上級者向け、しっかりトレーニングしたい人向けのバランスボールの各種がランクイン。用途別に選ぶときに参考にしてみてください！
3位：東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった バランスボール
こちらは、東急スポーツオアシスのフィットネスクラブがプロデュースしたバランスボール。特徴は高品質であることに加えて「椅子をバランスボールに代える」だけでも十分に体感を鍛えることができること。
バランスボールだけでなく、安定性を補助するリングやエクササイズDVD、ポンプもセットになったコストパフォーマンスの高い魅力的な製品。バランスボールでしっかり鍛えたいという人におすすめです。耐荷重は300㎏。
2位：バランスボール フィットネスボール
こちらは、リーズナブルな価格のバランスボール。まずは、バランスボールでのトレーニングを試してみたい人や初めてチャレンジする人向けのおすすめ製品。
耐荷重は250kgでアンチバースト素材が採用されています。
1位：Trideer バランスボール
こちらは、他社製品よりも厚みのある素材を採用しているため、耐荷重は500kgと非常に丈夫な構造になっています。素材はアンチバースト設計で、表面には滑り止め加工が施された安全性も十分に配慮された製品です。さらに1年間のメンテナンス保証もあります。
とにかくバランスボールを長く安心して愛用したいという人におすすめの製品です。サイズは子どもから大人まで身長に応じて4種類から選ぶことが可能。カラーも豊富な8色から選べるのも魅力です。
まとめ
如何でしたか？
かつて一世を風靡したものの、現在はブームも落ち着いた感のあるバランスボール。
しかし、たとえ人気が下火になっても、バランスボールの効果まで失われてしまった訳ではないのです。
タンスの肥やしになっている方は、今日から是非トレーニングを再開してみましょう。
ここでご紹介した以外にも、もっと多くのエクササイズがあります。
全身のバランスを養って左右対称の健康的な身体を手に入れて、悩ましい腰痛とはお別れしましょう。
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