腹筋ローラー(正面から)

腹筋ローラーに効果がない時に試すプロの腹筋の鍛え方!

 

腹筋ローラーに効果がない時に試す腹筋の鍛え方

Readaeer® 腹筋ローラー アブホイール エクササイズローラー エクササイズウィル スリムトレーナー マット付き
コンパクトな器具であるにも関わらず、自宅で本格的に腹筋を鍛えることが出来る腹筋ローラー
価格も比較的手頃なため、初心者の方でも手を取りやすい腹筋器具として人気があります。

しかしそんな腹筋ローラー使いこなすまでのハードルが高いことでも有名です。もちろん、誤った使い方では何度やっても腹筋に効果がありません。
そこで今回は、腹筋ローラーに効果がないと感じた時に試す、プロの腹筋の鍛え方をご紹介します。

腹筋ローラーとは?

そもそも腹筋ローラーで鍛えられる筋肉とはどこなのでしょうか?

例えば膝コロで使われる主動筋は、次の通りです。

腹筋ローラーを使ったトレーニングはこれらの腹筋群に効果があります。
では次に、腹筋ローラーを使ったトレーニングについて簡単にご紹介します。

効果を最大化するための正しい使い方

  1. 床に四つん這いになり、左右についているグリップを両手で握ります。
  2. 膝は床についたまま、完全に倒れてしまわないよう注意して、腹筋ローラーを前方へ押していきます。
  3. 倒れきらない限界まで前に進んだら、腹筋ローラーを手前に転がして始めの体勢に戻りましょう。

以上の動きを、10回1セット×3セットを目標に行いましょう。

■トレーニングのポイント
腹筋ローラーを前方に転がす時は、肩の力は抜き、お腹を薄くし、背骨を丸めるようにして腹筋に力を入れましょう。

腹筋ローラーで効果が見られない!?

トレーニング風景を撮影 イメージ図

腹筋ローラーに効果がないと感じる人は、次のいずれかに該当している可能性があります。

  • 間違ったフォームで腹筋ローラーを使っている。
  • 腹筋ローラーの負荷では足りないほどの筋力がついている。

腹筋ローラーが効かないと思った方は、まず自分の筋トレの様子を動画撮影してみるのもおすすめです。自分の動きを入念にチェックしましょう。
その上で、使い方を間違えていた方はもう一度正しい使用法を確認しましょう。

【関連記事】アブローラーは正しい使い方で効果MAX!

そして、正しい使い方をしているのに効果がないという方には更なるウエイトトレーニングをおすすめします。
次にご紹介するトレーニング方法を是非チェックしてください。

シックスパックを目指す!プロの鍛え方

腹筋は、もともと誰もが割れている

鍛え抜かれた上半身を見せつける男性

実は、そもそも腹筋(腹直筋)は一枚の大きな筋肉で、最初から誰もが板チョコのように割れています。

つまりシックスパックを目指すには、元々割れている腹筋を如何に目立たせるかということになります。
その具体的なやり方は大きく分けて次の2です。

①筋肉を大きくする

たとえ元々割れていても、筋肉量によって割れ方、盛り上がり方には差があります。
そのため、腹直筋が大きければ大きいほど割れて見えやすいのです。

筋肉をしっかりと大きくするためには、単なる腹筋運動でなく、より腹筋に高い負荷をかけるトレーニングが必要です。
次の動画を参考にトレーニングしましょう。

②皮下脂肪を減らす

ダッシュする男性

元から割れているはずの腹筋が、外から割れて見えない理由は、脂肪が隠してしまうためです。
そのため効率良く皮下脂肪を減らして、腹筋を目立たせてやる必要があります。

皮下脂肪の燃焼に効果的なのはランニングなどの有酸素運動です。
それも、ただ好きな時にランニングをするよりも、筋トレなどの無酸素運動の後に有酸素運動を行う方が、より脂肪燃焼効果がアップして効果的です。

要するに、①の無酸素運動をした後で②の有酸素運動を行うのが非常に効率的と言えます。

休息期間を設けよう

超回復のイメージ図

腹筋ローラーでのトレーニングを含め、筋トレは毎日続けるよりも一定の休息期間をおいた方が筋肉の増大効果が上がると言われています。

筋トレでは、トレーニングを行うことで筋肉が破壊され、トレーニング前よりも筋量は減少します。
しかし、その後に適度な休息をとると筋肉は修復し、トレーニング前よりも筋量が増加するのです。これを専門用語で超回復と呼びます。

このようにトレーニングと休息のプロセスを繰り返すことにより、筋肉は発達していくのです。

逆に、筋肉の修復を待たずにトレーニングを続けてしまうと、筋肉の破壊だけが繰り返され、期待通りの効果は出にくくなります。

闇雲にトレーニングをこなすのではなく、自分の理想の身体に近づくための計画をしっかり立て、腹筋をより効果的に鍛えてみては如何でしょうか。

【関連記事】腹筋ローラーで腹斜筋を効率的に筋トレする方法
【関連記事】腹筋ローラーで腰を鍛える筋トレ方法とは?
【関連記事】腹筋ローラーは下腹部に効く?正しく使って下腹部への効果を最大化しよう!

       

関連記事

  1. ふくらはぎ-ランニング

    有酸素運動と筋トレ、メニューの組み立てについて

  2. 縄跳びをする男性

    【メンズ】トレーニングウェアおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!オシャレなブランドはどれ!?

  3. 大腿四頭筋が発達した男性

    大腿四頭筋の役割とは?筋肉の働きや筋トレ方法!

  4. テニス

    テニスがグングン上達する最高の筋トレ方法!【試合に勝つ!】

  5. 細マッチョの男性

    小島よしおの筋肉詳細とは?芸人でもマッチョになる方法まとめとダイエット情報(画像あり)

  6. エクササイズバンドおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!エクササイズバンドで腹筋を効果的にシェイプ…

  7. ジムでトレーニングする人々

    トランポリンおすすめ人気ランキング20選!自宅で出来るトランポリン?!

  8. レジスタンスバンドを使う男性

    レジスタンスバンドおすすめ人気ランキング15選!正しい使い方で効果を最大化!

  9. ステップ台

    ステップ台おすすめ人気ランキング20選を徹底比較!安くて高品質、コレを選べば間違いなし!

人気記事

  1. セクシーボディーの筋肉男性
  2. スピードスケートをする男性
  3. close up picture of woman trained abs
  4. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー
  5. 女性のヒップ
  6. 綺麗な筋肉の男性
  7. グランド ガーデン アリーナでアクションでプロ野球選手
  8. 卓球選手
  9. 火災熱い組合せの野球
  10. 筋肉質な足
  11. 赤い腹筋ローラー
  12. バドミントンプレイヤー
  13. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル
  14. 床に斜め crunches スポーティな男
  15. ジムでトレーニングするハンサムな外国人男性
  16. 腹筋の綺麗な男性
  17. 足首を気遣うランナーの写真
  18. アンクルウエイト
  19. 筋肉の美しい女性
  20. 腹筋の鍛えられた女性
  21. 卓球選手
  22. むきむきな男性
  23. 軽いダンベル
  24. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男
  25. 柔道の試合
  26. 腹筋を確認する男性
  27. 腹筋
  28. バスケの試合
  29. 運動をしている人々 のグループ

おすすめ記事

  1. 筋肉モデル 芸能人(女編)最強筋肉 ランキングベスト10!最強の筋肉を持つ女性芸能人は誰だ!…
  2. 剣道 剣道に必要な筋肉とは?おすすめトレーニングと上達する筋トレ方法(動画あり)
  3. バスケの試合 バスケの筋トレメニューまとめ!筋力強化に必要な体幹トレーニング方法と効果とは?
  4. 自転車タイヤおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!寿命や交換時期の目安はココを…
  5. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル 中田英寿の筋肉がヤバい!筋トレメニューを探る!
  6. 野球ボール 野球用手袋おすすめ人気ランキング20選!特徴を元に徹底比較
  7. ダンベルをする男性 ワンハンドラテラルで肩を鍛える!僧帽筋の筋トレ方法
  8. クレアチン クレアチンの効果を最大化する飲み方についてプロが教えます。摂取量とタイミングとは…
  9. 細マッチョの男性 小島よしおの筋肉詳細とは?芸人でもマッチョになる方法まとめとダイエット情報(画像…
  10. 腹筋ローラー(正面から) 腹筋ローラーに効果がない時に試すプロの腹筋の鍛え方!

カテゴリー

最近の記事

  1. 【体験レポート】bondsの人気商品、バルクアップHMBプロを徹底紹介!HMB初…
  2. スポーツシャツ(メンズ)おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!大切なのは機能性…
  3. 家族スキープレーヤー スキー用ヘルメットおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!自転車用での代用はココ…
  4. バスケ用ソックスおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!長さやカラーの選び方も解…
  5. 山で写真をとる女性 【レディース】トレッキングパンツおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!山ガール…
  6. トレッキングレインスーツおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!雨対策に必須のア…
  7. 雪山で写真 スキーグローブおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!こまめな手入れで肌に馴染む…
  8. スキーゴーグル スキーゴーグルおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!偏光レンズのメリットとデメ…
  9. バスケシャツ(メンズ)おすすめ人気ランキング15選を徹底比較!練習着もおしゃれに…
  10. フィットネストラッカーおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!ダイエットにも使え…

おすすめ記事

  1. 綺麗な筋肉の男性 【骨格筋率】骨格筋の筋肉量を増やすトレーニング方法と食事について
  2. パーソナルトレーニング 腕立て伏せをするジム会員 ライザップのCMについて徹底調査!
  3. ストレッチボールおすすめ人気ランキング20選!肩こり、腰痛、ダイエットなどに効果…
  4. プロテインとシェーカー プロテインダイエットの効果は?筋肉を維持する運動やタンパク質の摂取を高める方法!…
  5. スーツの下に見え隠れする素晴らしい肉体美 【外腹斜筋の鍛え方】正しい外腹斜筋の筋トレ方法でお腹周りにくびれを作る!
  6. 腹筋の凄い男性 【ジャニーズWEST】重岡大毅の腹筋がすごくきれい!きれいなシックスパックの作り…
  7. ラグビーの選手 【スポーツ選手】筋肉最強ランキングベスト10!スポーツマン最強の筋肉を持つ奴は誰…
  8. プロテインを飲む女性 プロテインのカロリーはどれくらい?ダイエット時に注意したい摂取方法はこちら
  9. 女性テニスウェア 【テニス】スコートおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!オシャレにも妥協せずテ…
  10. 素晴らしい広背筋を披露するボディビルダー 【広背筋のストレッチ】自宅で出来る広背筋のストレッチで猫背解消、背中スッキリを実…

月別記事

PAGE TOP