マグネシウム

【サプリメント・マグネシウム】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!あなたの骨を強くするマグネシウムの選び方とは?

 

「骨を丈夫にするサプリメント」といわれるとカルシウムを連想する人は多いと思います。実はカルシウムだけでなく、マグネシウムも骨を丈夫にする働きがあります。マグネシウムはそれ以外にも多くの役割を担っています。

マグネシウムの役割や摂取量、サプリメントの選び方などを知り、健康管理に役立てましょう。また、おすすめのマグネシウムサプリメントランキングもご紹介していますので、ぜひ購入する際の参考にしてください。

マグネシウムは骨を強くするだけじゃない!!

マグネシウムが持つ働きをチェックしていきましょう。最も大切な働きは骨を強くすることですが、それ以外にも重要な働きがあります。

カルシウムとともに骨を強くする

マグネシウムはカルシウムと合わせて骨や歯を強くする働きがあります。骨や歯はリン酸カルシウムとマグネシウムから出来ているため、リンも合わせて摂取するとさらによいでしょう。

骨を作るときにカルシウムの摂取量が増えると、必要になるマグネシウムの量も比例して増えていきます。一般的にカルシウムとマグネシウムは2:1の割合で摂取すると吸収率が高くなるといわれています。

筋肉の動きをスムーズにする

マグネシウムとカルシウムの関係は骨を作るだけにとどまりません。カルシウムは骨のほか、血液中や筋肉中にも存在していますが、筋肉を動かすときにカルシウムが使われています。

マグネシウムはカルシウムの量や働きを調整する役割があり、筋肉の動きをスムーズにします。この働きにより、血管の壁面の筋肉の収縮をスムーズにして高血圧を防いだり、心臓がしっかりと拍動することで心筋梗塞などが起こりにくくなります。

生活習慣病の予防

マグネシウムには空腹時の血糖を減らし、善玉コレステロールを増やすという働きがあることがわかっています。そのため、糖尿病の予防に役立ちます。また300種類以上もの様々な酵素を助ける働きがあるため、糖質・脂質・タンパク質の代謝を促進します。

脂質の代謝が向上すると血液中の中性脂肪値が下がり、高血圧や心血管疾患の原因となる動脈硬化を防ぐことに繋がります。

神経伝達を正常にする

マグネシウムは神経の伝達を正常化し、興奮を抑える働きがあります。ストレスやイライラを防ぐにはカルシウムが良いといわれますが、マグネシウムにも同様の効果があります。

マグネシウムの摂取量と飲み方のポイント

サプリを摂取する男性マグネシウムの摂取量と、効果を最大限活かす飲み方のポイントをチェックしましょう。

マグネシウムの摂取基準

マグネシウムはナッツ・豆類や魚介類に多く含まれ、欠乏症を起こすほど不足するケースはそれほど多くありません。しかし最近の食生活の変化により魚介類の消費量が減っているため、サプリメントなどで補っておくと良いでしょう。

一日の推奨摂取量は男性で340〜370mg、女性で270〜310mgです。ただし妊婦は40mgほど多く摂る必要があります。

過剰症と欠乏症をチェック

マグネシウムは多く摂取しても水分と一緒に体外に排出されるため、過剰症になることはあまりありません。サプリメントで度を超えた量を長期間摂取した場合、吐き気や下痢の他、筋力が低下したり筋肉が麻痺したりすることがあります。

欠乏症も起こりにくく、利尿剤やアルコールなどで尿の量や頻度が増す場合に限られます。欠乏症の症状は血圧が上がったり不整脈や心筋梗塞などの心臓の異常が起こったりする場合があります。

その他にも抑うつ・神経過敏症などの神経症状や筋肉の痙攣、記憶障害などが起こる場合があります。

一緒に摂りたい成分

マグネシウムはカルシウムの挙動をコントロールするため、カルシウムと一緒に摂ると良いでしょう。カルシウム2:マグネシウム1というのが最もバランスが取れた配合です。骨を丈夫にしたいという場合にはリンが含まれている物を選ぶのも良いでしょう。

マグネシウムサプリメントの選び方

サプリメントマグネシウムのサプリメントを選ぶときには配合量・成分・メーカー・価格をチェックしましょう。ネットの口コミも非常に参考になります。

配合量をチェック

マグネシウムは食品にも含まれているため欠乏症を起こしづらいですが、魚介類や豆類を食べないという人は多めに配合されているものを選びましょう。

成分をチェック

マグネシウム単体のサプリメントもありますが、複数の成分が配合されているものもあります。骨を強化したい場合にはカルシウムやリンが含まれているものを選びましょう。

また、カルシウムの含まれるサプリの場合にはリンや吸収を高めるビタミンDが含まれているものがおすすめです。

メーカー

大手メーカーのものは人気が高く、多くの人から愛用されているため信頼性が高いです。国内のメーカーは安全性が高いというイメージがありますが、サプリメント大国であるアメリカ製のものも人気が高いです。

価格をチェック

サプリメントは毎日飲むためのものです。あまり値段が高いと続けることが出来ません。手頃な価格のものの中から選ぶと良いでしょう。

またドラッグストアなどで購入するよりはAmazonなどのネット販売の方が割引された価格で購入できる上、商品を見つけるのが簡単で自宅まで届けてもらえるので手間がかかりません。

口コミ・評価をチェック

口コミは実際に使用した人からの生の声です。サプリメントは購入しないと試すことが出来ないため、使用者の口コミが非常に重要な情報になります。口コミには良い点も良くない点も寄せられていますので、どちらも参考にしましょう。

また口コミ件数が多く評価が高いものは信頼性の高い商品だと考えて良いでしょう。

マグネシウムサプリメントおすすめランキング・8位〜4位

人気のマグネシウムサプリメントの中から特におすすめできるものを厳選し、ランキング型式でご紹介します。マグネシウム単体のサプリはもちろん、カルシウムなどを含んでいるものも多くランクインしています。

8位:Doctor’s Best (ドクターズベスト) 高吸収型マグネシウム

ドクターズベスト 高吸収型マグネシウム 240錠
Doctor’s Best社(ドクターズベスト)
販売価格 ¥2,130(2018年9月29日16時48分時点の価格)

アメリカ製の人気ブランド、「ドクターズベスト」のマグネシウムです。吸収率の高い成分にキレート結合されたマグネシウムなので、通常のものよりスムーズに体に吸収されます。

遺伝子組換え原料は使用しておらず、グルテンフリーでビーガン・ベジタリアンの方でも安心して使用できるサプリメントです。1粒で100mgものマグネシウムを含んでいる高配合の製品です。

7位:LIFE STYLE マグネシウム

LIFE STYLE マグネシウム
エープライム
販売価格 ¥1,480(2018年9月29日15時45分時点の価格)

こちらもアメリカ製の「ライフスタイル」のサプリメントです。このサプリメントの一番の特徴は配合量が多いということです。1日わずか1錠飲むだけで250mgものマグネシウムを摂取出来ます。

1本で3ヶ月分というコストパフォーマンスの高さも魅力です。

6位:Now クエン酸マグネシウム粉末

クエン酸マグネシウム粉末 227g 2個パック
Now
販売価格 ¥3,870(2018年9月29日15時47分時点の価格)

日本でも人気の高いNow Foodsのサプリメントで、マグネシウムだけでなくクエン酸も含まれています。吸収率が高くなり、さらにクエン酸の効果で疲労回復にも役立つ商品です。

1日分にマグネシウムを435mgも配合しています。粉末タイプなので水などに溶かして飲むと良いでしょう。

5位:ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム

ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム 120粒 (30日分)
アサヒグループ食品
販売価格 ¥440(2018年9月29日15時48分時点の価格)

人気の高い国産サプリ「ディアナチュラ」のサプリメントで、カルシウムとマグネシウムが2:1の最適なバランスで配合されています。カルシウムは最も不足しやすい成分なので、マグネシウムと合わせて毎日摂取しましょう。

さらに吸収力を高めるため、ビタミンDも配合されています。

4位:NU SCIENCE (ニューサイエンス) カラダがヨロコブ マグネシウム

カラダがヨロコブ マグネシウム 68g(1.15g×60カプセル)
ニューサイエンス
販売価格 ¥4,860(2018年9月29日15時56分時点の価格)

1粒で150mgのマグネシウムを含んでいるサプリメントです。1日1〜2粒飲めば不足することは無いでしょう。使用しているマグネシウムは吸収率の良い「有機酸マグネシウム」を使用し、GMPという品質管理基準の認定を受けた工場で作られています。

マグネシウムサプリメントおすすめランキング・ベスト3

ベスト3には大手サプリメントメーカーの商品が多くランクインしています。2位にはスポーツ中でも補給できる商品が入っていますので、こちらも必見です。

3位:大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛

大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛 90粒
大塚製薬
販売価格 ¥646(2018年9月29日16時27分時点の価格)

もはや定番となっているサプリメント「ネイチャーメイド」から、カルシウムとマグネシウムに加えて、やはり不足しやすい亜鉛が配合された商品です。

1日あたりカルシウムを500mg、マグネシウムを250mg、亜鉛を7mg配合しています。どの成分も1日の推奨摂取量の60〜75%をカバーしています。

2位:Mag-on マグオン エナジージェル

Mag-on マグオン エナジージェル おためし5味各2個 新味計10個セット
マグオン(Mag-on)
販売価格 ¥2,490(2018年9月29日16時29分時点の価格)

エネルギー補給とマグネシウム摂取を手軽に同時に出来てしまうエナジージェルです。マグネシウムは50mgと少なめですが、日頃から食生活に気を配っている人なら十分な量でしょう。

運動中や運転中にもさっと飲める上、水に混ぜてドリンクとして飲むことも出来ます。味が5種類もあるため、どの味を選ぶのか楽しみになるサプリメントです。

1位:DHC カルシウム/マグ

DHC カルシウム/マグ 徳用90日分
DHC
販売価格 ¥916(2018年9月29日16時41分時点の価格)

大手サプリメントメーカー「DHC」のカルシウム&マグネシウムサプリメントです。90日分で900円強という安さが魅力で、1日あたり10円というランニングコストの良さは特筆ものです。

もちろん成分もカルシウム360mgとマグネシウム206mg配合しており、このサプリメントを飲んでおけば欠乏症の心配はありません。吸収を高めるCPPやビタミンDも配合しています。

まとめ

説明している医師マグネシウムはカルシウムやリンと合わせて骨を丈夫にする働きがあるミネラルです。カルシウムの吸収を助けるだけでなく、カルシウムをサポートする役割を果たすため、骨はもちろん筋肉の動きや生活習慣病対策になるなど、重要な働きをしてくれます。

上記のランキングには高品質で信頼できるサプリメントを厳選していますので、健康管理のお役に立てるものばかりです。ぜひ購入する際の参考にしていただければと思います。

       

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