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ジムの一角に置かれた腹筋ローラー

腹筋ローラーは下腹部に効く?正しく使って下腹部への効果を最大化しよう!

 

腹筋ローラーで鍛えられる部位

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腹筋ローラーは非常にシンプルな構造でありながら、しっかりと結果を出せる優れたトレーニング器具です。
アブホイール、或いはコロコロなどとも呼ばれイメージ的にはイージーな感じがしてしまいますが、腹筋ローラーを使ったトレーニングはかなり強力です。

そんな腹筋ローラーで鍛えられる部位は以下の通りです。

  • 腹直筋(腹)
  • 脊柱起立筋・広背筋(背中)
  • 上腕三頭筋(腕)
  • 三角筋(肩)

簡単に言えば上半身をがっつり鍛えられるトレーニング器具です。
そういう意味では「腹筋ローラー」という名称は正しくないかもしれませんね。

【関連記事】アブローラーは正しい使い方で効果MAX!

腹筋ローラーで下腹は鍛えられるのか?

ポーズを決めたボディビルダー

上半身をバランス良く鍛えられる腹筋ローラー。
では、下腹には効かせられるのでしょうか。

下腹といえば、男性も女性も加齢によって緩んでしまう代表的な部分です。

若い時期は豊富な代謝があり、筋力の低下もそれほど起こりませんが、ある程度の年齢を重ねればトレーニングしない限り、ぽっこりお腹を避けることはできません。
仮に上半身をしっかりトレーニングしていても、お腹だけ出てしまっている方は多いようです。

となれば、腹筋ローラーで一気に仕上げたいところですが、腹筋ローラーを普通に使っているだけでは、下腹の筋肉を鍛えることは困難です
無論、影響がないわけではないですが、上に列挙した筋肉の部位と比べると効果はかなり薄いのです。

下腹をカットしたいのであれば、腹筋ローラーを工夫して使ったり、別の筋トレメニューを取り入れるのが近道です。

腹筋ローラーを下腹に効かせる筋トレ方法

腹筋ローラーでトレーニングする外国人男性

腹筋ローラーを使って下腹を凹ませる方法についてご紹介します。

下っ腹を刺激する腹筋ローラーの使い方

  1. 腹筋ローラーをしっかり両腕で持ち床につけます。足は膝立ちで、ローラーは膝のすぐ傍に置きます。
  2. 膝立ちのまま腹筋ローラーを徐々に前に転がし、上半身を倒します。
  3. 腹筋ローラーを体が伸び切るところまで押します。伸びきったところで5秒キープします。
  4. 出来る限りゆっくりと、最初の姿勢まで戻します。
  5. 上の3と4の部分で下腹を意識することで下腹に刺激を与えることが出来ます。

トレーニングのポイント

膝コロ

ここで更に下腹を効果的に鍛える方法についてワンポイントアドバイスです。

ローラーを伸ばしきった時、腹筋も縦に伸びきっていてパワーを要するところで、これまで以上にゆっくりやってみます。
出来れば何秒間かキープしてみてください。

伸ばしきった時とそこから戻し始める時に、下腹の筋肉もかなり動員されているはずです。

腹筋ローラーを使わずに下腹を鍛えるトレーニング

足上げ腹筋する女性

ただしこれだけで下腹トレーニングは完璧とは言い難いため、簡単にできる下腹トレーニングメニューを紹介しておきます。

ストレートレッグレイズ

  1. 仰向になり体の横に手を置きます。
  2. 足を垂直に上げ、腰と足が直角になるようにします。膝は伸ばしておきましょう。
  3. 踵が床に付く寸前まで、脚をゆっくりと下していきます。
  4. 足を下ろしきったら、再度足が垂直になるようにゆっくり上げ、2のポジションまで戻します。
  5. 2〜4を繰り返し行ってみてください。

10回×3セットを目安に実施しましょう。
腹筋ローラートレーニングの疲労も考えてセット数は調整しましょう。

腹筋ローラーのみで下腹のトレーニングを完結させるのは難しいですが、非常に簡単で負荷もそれほどきつくないストレートレッグレイズで補強すれば、下腹もしっかり鍛えられます。

このように腹筋ローラーだけではなく、自重で出来る簡単なトレーニングを1種目追加するだけで効果は大分変わってきます。
皆さんも是非色々試しながら自分に合った筋トレ方法を見つけてみてくださいね。

腹筋ローラーでくびれを作る

腹斜筋を鍛える

脊柱起立筋が発達した男性

先にも述べましたが、腹筋のシックスパック部分にあたる腹直筋に関しては、腹筋ローラーで完璧にこなせます。

脇腹の部分にあたる腹斜筋に関しては、腹筋ローラーを使った代表的なトレーニングメニューである「膝コロ」や「立ちコロ」で鍛えることは難しいですが、腹筋ローラーをまっすぐに押し出さず、斜めに押し引きすることで腹斜筋に刺激を与えることができます。

女性であればくびれを作りたい場合に行うと良いトレーニング方法については、以下の動画を参考にトライしてみましょう。

腹筋ローラーでくびれを作るトレーニング方法

【関連記事】腹筋ローラーで腹斜筋を効率的に筋トレする方法
【関連記事】腹筋女子とは!?腹筋女子のトレーニングがすごい!

腹筋ローラー人気おすすめランキングベスト5をご紹介!

腹筋ローラーの使い方をご理解いただけたと思いますので、ここで数多くある腹筋ローラーの中でもAmazonの人気商品の中から更に抜粋して筋トレマスターが考える本当におすすめ出来る商品をご紹介します。

     
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