シットアップは器具に脚を掛けて行うため、体を丸める際に脚の筋肉を使います。
シットアップの狙いは正にそこなのですが、どうしても腹直筋の稼働は下がってしまいます。

尚、シットアップのやり方は次の関連記事を参照してください。

【関連記事】シットアップのやり方と効果とは？腹筋の筋トレ実践と注意点

バリエーション①レッグクランチ

クランチのバリエーションとしてレッグクランチをご紹介しましょう。

これはクランチとレッグレイズを融合させたトレーニングで、上体を起こすのと同時に伸ばした脚を高い位置まで上げます。
普通のクランチに慣れてきてしまったら、是非取り入れてみてください。

動画で確認！レッグクランチのやり方

バリエーション②サイドクランチ

もう一つのバリエーションとしてサイドクランチもご紹介します。

体を正面ではなく、斜め上に向かって持ち上げ横腹を収縮させます。
このトレーニングでは横腹の筋肉、腹斜筋を強化を狙います。

動画で確認！サイドクランチのやり方

サイドクランチのポイント

サイドクランチのポイントは以下の通りです。

• 上体を真上に上げるのではなく、微妙にひねりを加えつつ斜めに上げます。
• 反動を使って上体を起こさないよう注意しましょう。
• 元に戻る時も、ゆっくり戻ります。
• トレーニング中は腹斜筋の位置を意識しながら行いましょう。

腹斜筋を鍛えてウエストラインを引き締める

サイドクランチで鍛えられる腹斜筋はくびれを作る筋肉です。

脇腹は肋骨がないため、筋肉で内臓を守ろうとするのですが、筋肉が少ない場合は脂肪で守るのです。
つまり脂肪を落とすには筋肉をつけるのがベストです。

また、腹斜筋には内臓を支える役割もあるので、下がってしまった下腹部を持ち上げ、ポッコリ下腹をすっきりさせることも可能です。
是非トレーニングに取り入れましょう。

【関連記事】腹斜筋の鍛え方！綺麗なくびれを作るトレーニング方法とは？

まとめ

如何でしたか？
クランチが非常にポピュラーなメニューだと言っても、フォームに気を付けて行うことで確実に効果が出せるトレーニングであることに変わりはありません。
細かい動きに注意しながら、しっかり鍛えしょう。

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