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- ダンベルローイング
ダンベルローイングは背中の筋肉である広背筋を鍛えることができるトレーニングです。
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カーディオ
カーディオは、ランニングなどの有酸素系のトレーニングです。以下のものがあります。
- ランニング
- 太もも上げ
- 縄跳び
- 反復横跳び
クロスフィットのプログラム例
クロスフィットのトレーニングは、これまで紹介した3つのメニューを組み合わせて構成しますが、時間を決める方法と回数を決める方法の2通りの方法があります。以下、それぞれの方法のプログラム例です。
決められた回数をできるだけ短い時間で行う
スクワット10回、プッシュアップ10回、ベンチプレス10回、縄跳び10回×4セット
決められた時間の中でできるだけ多くの回数を行う
クランチ20秒、バックエクステンション20秒、ショルダープレス20秒、太もも上げ20秒
10秒のインターバルを挟み、20分間繰り返す
クロスフィットの効果
クロスフィットを継続的に行うことで、以下の5つの効果が期待できます。
- 脂肪燃焼
- 体力増加
- 心肺機能の向上
- 筋力増強
- 代謝アップ
クロスフィットはジムナスティック、ウェイトリフティング、カーディオという異なるトレーニングを組み合わせて行うため、全身を万遍なく鍛えることができ、基礎体力と心肺機能が向上します。
また、クロスフィットはインナーマッスルを鍛えることができるので、引き締まった体を作ることができます。
さらに、クロスフィットには脂肪燃焼と代謝アップの効果が期待できるのでダイエットにもおすすめです。
クロスフィット・トレーナー AYA
中村アン、黒木メイサ、西内まりやなど有名女優のボディメイクを指導し、最近知名度を上げているのがクロスフィットトレーナーのAYA。
AYAは体育大学卒業後、クロスフィットと出会い、単に細いだけでなく引き締まった体を理想とし、インストラクターやモデルとして活動を始めます。
彼女のシックスパックの腹筋に憧れている人も多く、タレントやモデルをはじめとし多くの人にエクササイズの指導を行っています。
「AYAボディメソッド」などの著書も発売し、その美しい肉体だけでなく、ストイックな食生活や筋トレが話題になっています。
彼女ほどの肉体を手に入れることは難しいでしょうが、クロスフィットトレーニングを続けて、少しでもAYAのような肉体に近づけるよう頑張りましょう。
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