【関連記事】フロントプレス(ショルダープレス)は肩を鍛える筋トレメニュー!やり方と効果は?

  • ダンベルローイング
    ダンベルローイングは背中の筋肉である広背筋を鍛えることができるトレーニングです。
https://www.youtube.com/watch?v=SNAVGsFpaJY

【関連記事】ワンハンドローイングの効果とやり方!ダンベルで広背筋の筋トレ方法に迫る

カーディオ

ダッシュする男性

カーディオは、ランニングなどの有酸素系のトレーニングです。以下のものがあります。

  • ランニング
  • 太もも上げ
  • 縄跳び
  • 反復横跳び

クロスフィットのプログラム例

クロスフィットのトレーニングは、これまで紹介した3つのメニューを組み合わせて構成しますが、時間を決める方法と回数を決める方法の2通りの方法があります。以下、それぞれの方法のプログラム例です。

決められた回数をできるだけ短い時間で行う

スクワット10回、プッシュアップ10回、ベンチプレス10回、縄跳び10回×4セット

決められた時間の中でできるだけ多くの回数を行う

クランチ20秒、バックエクステンション20秒、ショルダープレス20秒、太もも上げ20秒

10秒のインターバルを挟み、20分間繰り返す

クロスフィットの効果

腹斜筋が美しいマッチョな男性

クロスフィットを継続的に行うことで、以下の5つの効果が期待できます。

  • 脂肪燃焼
  • 体力増加
  • 心肺機能の向上
  • 筋力増強
  • 代謝アップ

クロスフィットはジムナスティック、ウェイトリフティング、カーディオという異なるトレーニングを組み合わせて行うため、全身を万遍なく鍛えることができ、基礎体力と心肺機能が向上します。

また、クロスフィットはインナーマッスルを鍛えることができるので、引き締まった体を作ることができます。

さらに、クロスフィットには脂肪燃焼と代謝アップの効果が期待できるのでダイエットにもおすすめです。

クロスフィット・トレーナー AYA


中村アン、黒木メイサ、西内まりやなど有名女優のボディメイクを指導し、最近知名度を上げているのがクロスフィットトレーナーのAYA。

AYAは体育大学卒業後、クロスフィットと出会い、単に細いだけでなく引き締まった体を理想とし、インストラクターやモデルとして活動を始めます。

彼女のシックスパックの腹筋に憧れている人も多く、タレントやモデルをはじめとし多くの人にエクササイズの指導を行っています。

「AYAボディメソッド」などの著書も発売し、その美しい肉体だけでなく、ストイックな食生活や筋トレが話題になっています。

彼女ほどの肉体を手に入れることは難しいでしょうが、クロスフィットトレーニングを続けて、少しでもAYAのような肉体に近づけるよう頑張りましょう。

AYAになれる!AYAプロデュースのHMBサプリがすごい!

今モデルや芸能人の間では、食べる量を減らして痩せるダイエットではなく、筋力をアップして体を細くするシェイプアップが流行っています。

食事制限して一時的に痩せても、すぐリバウンドしてしまった。」そんな経験をお持ちではないでしょうか?

食事制限では筋肉が減り、ぽっちゃり体質になる悪循環が起きてしまいます。
そんなこと言ったって運動は苦手だし、無理と思ったあなた。

ちょっとした運動だけでぽっちゃり体質から痩せ体質へと体質改善をサポートするサプリが今凄い勢いで売れています。

カリスマトレーナーAYA先生が監修しているHMBダイエットサプリ「BBB」です。

中村アンさんとAYA先生


BBB」には、筋肉を発達を助ける成分HMBと、発達した筋肉を良い状態で保ってくれるクレアチンが含まれています。

しかもプロテインよりも低カロリーで、超効率的に理想のスタイルを作るBBB
今、公式サイトでやっているモニターコースなら送料のみの500円で商品を購入できます

【公式サイト】B.B.B HMB & CREATINE48000

この商品、今だけAYA先生指導のファンクショナルトレーニング解説DVDもついてきます。
カリスマトレーナーAYA先生のテクニックを学びながら、無駄な苦労をせずに理想のスタイルを実現しましょう

  

あなたへのオススメ記事
RECOMMEND

検索
SEARCH

人気記事
RANKING

  1. 登録されている記事はございません。

カテゴリー
CATEGORY

タグ
TAG

ツイッター
Twitter

PAGE TOP