運動直後や痛みが激しくて辛い時は、筋肉の炎症を抑えるためのアイシングが効果的です。
アイシングすることで、筋肉の炎症を抑え、痛みを和らげることが出来ます。
ストレッチ
筋肉痛を和らげるには筋肉をほぐして血流を促すストレッチもおすすめです。
ただし、激しいストレッチは逆効果になりますので、あくまで軽いストレッチにしましょう。後にご紹介するコブラストレッチを参考にしてください。
また、過度の筋肉痛の時は何もしない方が良い場合もあります。
ストレッチをする際は、無理をしない程度に時間をかけ、ゆっくりと行いましょう。
ストレッチは、運動する前にも行うと筋肉痛の予防に繋がるため、次の関連記事を参考に是非取り入れてみてください。
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腹筋ローラー後におすすめのコブラストレッチ
- うつ伏せになります。
- 床に両手をついて上体だけを起こし、後ろに反っていきましょう。
コブラストレッチは主に腹直筋を伸ばすストレッチです。
顎をしっかり上げ、上体を上げる角度や方向を調整すれば、腹筋を全体的に広く伸ばすことが出来ます。
■ストレッチのポイント
腹筋がしっかりと伸びているのを感じながら行いましょう。
栄養補給
筋肉痛を早く回復させるには食事にも気を付けたいところです。
たんぱく質や、疲労回復の元となるビタミンB1、クエン酸を積極的に摂取すると良いでしょう。
また、筋肉痛は乳酸が溜まることでも生じると言われています。
この乳酸はブドウ糖が分解される時に作られます。
急激な運動をすると、筋肉が伸縮し、エネルギー源が消費されて血流が悪くなります。
そんな時に、たくさんのブドウ糖が分解されるために乳酸が溜まってしまうのです。
そのためブドウ糖も補うと良いでしょう。
ブドウ糖は、米、パン、麺などの炭水化物、リンゴ、バナナ、ブドウ、はちみつなどから手軽に摂ることが出来ます。
【関連記事】筋トレ効果を最大化する食事メニューと食材とは
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まとめ
如何でしたか？
一度の使用でも効果が高い腹筋ローラーを使ったトレーニング。
筋肉痛が出ている時は無理に鍛えようとせず、一度筋肉を休ませることが筋肉の発達には必須です。
この休息期間もトレーニングの一環と考え、徐々にトレーニング回数を増やせるよう着実にレベルアップしていきましょう。
【関連記事】筋肉痛でも行える効果的なトレーニング方法とは？
腹筋ローラー人気おすすめランキングベスト5をご紹介！
腹筋ローラーの使い方をご理解いただけたと思いますので、ここで数多くある腹筋ローラーの中でもAmazonの人気商品の中から更に抜粋して筋トレマスターが考える本当におすすめ出来る商品をご紹介します。
こちらは、その時々のトレンドや新商品も踏まえて随時更新していきますので是非参考にしてください。
第5位：Soomloom アブホイール
こちらの腹筋ローラーは値段も良し、男女兼用が可能でマットも付いてきます。
とりあえず腹筋ローラーを始めてみたいという入門者の方にオススメの腹筋ローラーになります。
まずこれを注文しておけば間違い無いでしょう。
第4位：Wonnv アブホイール
こちらの腹筋ローラーはマットは勿論、何とプッシュアップバーが付いてきます。
まさに自宅でとりあえず筋トレを開始したい方にはもってこいの腹筋ローラーです。
腹筋ローラーとしては200kgまで耐えられる丈夫さが特徴の商品になります。
第3位：KINSON アブホイール
こちらの腹筋ローラーはステンレス鋼パイプというのが特徴でホイールの動きも滑らかです。
動きが滑らかなことによって静音性も高く、少しお金を掛けても良いものを使いたいという方はこちらをどうぞ。
一般的な腹筋ローラーの中では十分な性能で低価格を実現しています。
第2位：トリプルエス 腹筋ローラー マッスルモンスター
見た目は派手で男性向けのようですが、実は女性の方がこちらの商品が向いています。（商品の煽り文句である「腹筋がバキバキに割れる」というのはトレーニングの負荷次第なので誇張です。）
こちら大分キャッチーな雰囲気なのですが、「安定性」という重要なポイントを抑えた隠れた名品です。
腹筋ローラーというと基本的には腹直筋、つまり縦の動きがメインになるのですが、くびれを作りたい方（腹斜筋）は斜めの動きが必要になってきます。
詳細は以下をご覧ください。
【関連記事】腹筋ローラーで腹斜筋を効果的に鍛え上げて、美しいくびれやシックスパックを手に入れよう！
こちらは安定感があるために手首を痛めるリスクも低く、腹筋だけでなく「くびれ」も作りたいという女性の方にも、オススメできる一品です。
派手な見た目とは裏腹に実に堅実な商品だと言えます。
第1位：adidas(アディダス) トレーニング 腹筋ローラー
第一位はスポーツの世界的大手ブランドadidas（アディダス）の腹筋ローラーになります。こちらは両手で一つずつローラーを持つというタイプの腹筋ローラーです。
両手で持つことにより単純な縦の動きだけでなく、両手を使って様々な筋肉（腹斜筋、大胸筋、三角筋、背筋など）が鍛えられるということ。
一つの持ち手に対して二つのローラーが付いていることによって抜群の安定感が実現でき、怪我のリスクが低いという点を踏まえてこちらを1位としています。
腹筋ローラーという言葉から想像される腹筋だけのイメージを覆す、全身のトレーニング器具です。こちらは既に一般的な腹筋ローラーをお持ちの方にも購入をオススメできる商品です。
番外編：ローラーの滑りが悪くなってきたら！
ランキングをご紹介する前に既に腹筋ローラーをお持ちの方、今後購入を予定されている方の為に1点ご紹介をさせて頂きます！
腹筋ローラーの滑りが悪くなってきた時には潤滑油を使ってください。
中でもKURE(呉工業) シリコンスプレーは低価格で高品質、オススメです。
その他のおすすめグッズを更に知りたい方はこちらで見れます。
