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プランクで深層筋を鍛えて基礎代謝アップ！

インナーマッスルのトレーニングには断然、プランクをおすすめします。
プランクは脊柱起立筋、腹横筋といったインナーマッスルに効きます。
プランクは運動が苦手でも必ず出来るトレーニングですし、スクワットと並んで非常に効率が良いトレーニングとしても知られています。

プランクはインナーマッスルをはじめ、腹直筋、大臀筋、脇腹の筋肉である腹斜筋にも刺激を与えるので是非取り入れるべきトレーニングです。

レッグレイズで腹直筋を追い込む

腕立て伏せ、スクワット、プランクの３つは腹直筋にも効果があるトレーニングではあります。
しかし、しっかりと、そして早く結果を出したい方は特に腹直筋を追い込むトレーニングをすべきでしょう。

いわゆる腹筋運動であるクランチも良いですが、ベストはレッグレイズです。
レッグレイズは下腹の方に効くトレーニングで腹直筋には効果絶大ですし、骨盤の内側にあるインナーマッスル、腸腰筋にも効果があります。
腸腰筋は姿勢を整えたり、歩行や走行、ジャンプに影響するインナーマッスルであるため鍛えれば基礎代謝も大幅に上がります。

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食事メニューについて

次に食事についてご紹介します。
無論、暴飲暴食や、明らかに脂肪や糖の取りすぎは避けるべきですが、炭水化物を抜いたり、全くコレステロールを摂らないような食事もいけません。

炭水化物を摂らないと筋肉も成長しません。
筋トレをした後に高たんぱくの食事をし、吸収しやすくするためにビタミンBも摂取しましょう。
トレーニングが出来ていれば普通の食事でも筋肉は成長しますが、効率的にたんぱく質を摂りたいならばプロテインもおすすめです。

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有酸素運動について

最後に有酸素運動について。
筋トレの後に行うと代謝が上がっているので燃焼効果は抜群です。

ただ、有酸素運動の必要性はその方の体型にもよります。
あまり太っていない人であれば上記したトレーニングをするだけで、ある程度が結果は出ます。

太っている人の場合はまず筋肉をつけて体質改善をする方が、短期間で結果を出すよりも重要です。
筋トレもやり有酸素運動も両立させるとかなり時間を要しますので、どちらかと言われれば筋トレ優先で行うべきでしょう。
ある程度筋肉がついた実感がありながらシックスパックにならければ、そこで初めて有酸素運動を行うくらいの気持ちで構いません。

プランク、スクワット、腕立て伏せを上手くローテションさせながら筋肉を作っていく。
これがシックスパックに向けたもっとも効率の良い手段といえるでしょう。是非トライしてください。

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