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食事の摂り方について
脂肪を落とすために高タンパク低カロリーな食品を心掛け、炭水化物の取り過ぎは避けましょう。
ただ、極度に食事の量を落としてはいけません。
しっかりと睡眠をとって脂肪を燃焼し、筋肉を発達させてくれる成長ホルモンをしっかり分泌させます。
尚、腕や肩に関しては痩せている方と同じであるため後述します。
痩せ型の方におすすめのアプローチ
次にご紹介するのは、痩せている方が細マッチョにするためのアプローチです。
痩せている方は、ぽっちゃり型の方よりも筋肉の部位を絞った鍛え方をするべきでしょう。
脂肪を燃焼する必要性は低いので、とにかく筋肉をつけたい部位を追い込みまくりましょう。
具体的には外見面で筋肉をアピール出来る腕、肩、胸を鍛えます。ここではダンベルを使ったトレーニングがおすすめです。
おすすめのダンベル
ダンベルは可変式のものを選べばウエイトも自由に変えられますし、やはりトレーニング器具としてはリーズナブルで便利であるため、購入をおすすめします。
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太っている方はプランクやスクワットの成果が見え始めたら、ダンベルのトレーニングを少しずつ加えていきましょう。
では次に部位別におすすめのダンベルトレーニングをご紹介します。
それぞれに参考動画をご紹介していますが、詳しいやり方は各トレーニングに紐ついた関連記事をご確認ください。
胸を鍛えるおすすめのダンベルトレーニング
チェストプレス（ダンベルプレス）
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ダンベルフライ
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プルオーバー
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腕を鍛えるおすすめのダンベルトレーニング
コンセントレーションカール
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フレンチプレス
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肩を鍛えるおすすめのダンベルトレーニング
ショルダープレス
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フロントレイズ
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ダンベルシュラッグ
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痩せ型の方は栄養の吸収、保全も大事
痩せ型の人が忘れていけないのは、必ず食事の量を増やすことです。
トレーニング前と同じ量、同じ質の食事では運動量が増える分、確実に痩せてしまいます。
栄養が行き届かなければ筋肉の発達は見込めません。しっかり食べて筋肉を増やしましょう。プロテインを併用することもおすすめします。
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効率的な筋トレで、ぜひ細マッチョボディをゲットしましょう！